Uốn cong người ra sau có tác dụng gì

Đánh giá của bạn post

Làm sao để chống và điều trị bướu đơn giản, hiệu quả mà không cần dùng thuốc là thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Bạn đã cố gắng luyện tập chưa Bài tập yoga uốn cong lưng chưa? Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập yoga uốn dẻo, bạn có thể tự mình chinh phục mọi nỗi lo về gù lưng và ngăn ngừa các bệnh về cột sống.

Tại sao mặt sau lại cong?

Gù lưng là tình trạng cột sống lưng (phía dưới cột sống cổ) cong ra phía sau quá nhiều. Đây là một trong những căn bệnh phổ biến ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính.

>>> Xem ngay: 3 tư thế yoga nữ hoàn hảo cho bạn thân

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi

Nguyên nhân gây ra bướu là gì?

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng gù lưng, đó là:

Ống sống bẩm sinh hoặc sự phát triển bất thường của cột sống.

Gù lưng xảy ra do ngồi sai tư thế trong một thời gian dài.

Dáng đi cong về phía trước cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng lưng gù.

Khi mắc một số bệnh như loãng xương, thoái hóa đĩa đệm và cơ lưng dưới yếu cũng dẫn đến chứng kyphosis.

– Ngoài ra, bạn có thể mắc bệnh gù lưng do ngồi nhiều, bất động, cơ thể thiếu ánh sáng.

Khi bị bướu, người bệnh, đặc biệt là phụ nữ thường rất tự ti, mất tự tin trong giao tiếp. Tuy nhiên, nếu bạn bị gù lưng thì cũng đừng quá lo lắng vì căn bệnh này hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả bằng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Tập yoga uốn lưng thường xuyên chắc chắn chiếc lưng tôm xấu xí kia sẽ tự biến mất, hơn cả là vóc dáng “vạn người mê”.

6 bài tập yoga uốn lưng giúp ngăn ngừa và điều trị bướu hiệu quả

1. Bài tập yoga uốn lưng với tư thế lạc đà

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi trong một thời gian dài, bạn nên học yoga Tại nhà, hãy thường xuyên thực hiện động tác yoga này để uốn cong lưng, giúp lưng dẻo dai hơn, đặc biệt cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi

Bài tập yoga uốn lưng với tư thế lạc đà giảm đau lưng hiệu quả

một công việc:

Nằm sấp trên thảm tập yoga, sau đó dùng tay ổn định cổ chân để uốn cong cơ thể.

Kéo chân về phía đầu và nâng đầu gối lên cao nhất có thể.

Xem thêm  Làm thế nào để sử dụng thức an cho vật nuôi có hiệu quả

Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện khoảng 8 – 10 lần để có kết quả tốt nhất.

2. Bài tập yoga uốn cong lưng trong tư thế rắn hổ mang

Yoga rắn hổ mang không chỉ giảm đau lưng, ngăn ngừa các bệnh về cột sống mà còn giúp người tập giảm căng thẳng mệt mỏi và giảm cân hiệu quả, an toàn.

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi

Tư thế rắn hổ mang trong bài tập linh hoạt lưng

một công việc:

Đầu tiên, bạn nằm trên thảm úp mặt xuống và đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay úp xuống.

Tiếp theo, bạn từ từ dùng lực ở hai tay nâng thân trên lên, lưng cong, hướng lên trần nhà.

Hít thở đều, giữ tư thế này trong 15-20 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

3. Bài tập yoga uốn lưng với tư thế cây cầu

Đây là một trong những bài tập yoga giúp lưng dẻo dai, tạo sự dẻo dai cho cuộc sống. Ngoài ra, nếu bạn thực hành tư thế này thường xuyên, chứng đau bụng kinh và các vấn đề về tuyến giáp của bạn cũng sẽ được giải quyết.

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi

Thường xuyên tập tư thế đánh cầu để lưng dẻo dai, linh hoạt.

một công việc:

– Nằm ngửa trên thảm tập rồi co đầu gối lại, sao cho lòng bàn chân chạm đất, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.

Từ từ nâng hông lên, giữ tư thế này trong 5 giây rồi hạ người về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 20 lần trong mỗi lần tập.

4. Yoga linh hoạt cơ bản – Hastapadasana

một công việc

Giữ cơ thể của bạn thẳng, đồng thời nâng cao cánh tay của bạn.

Từ từ đưa tay về phía trước, đồng thời dùng tay di chuyển lưng và đầu.

– Gập lưng hoàn toàn sao cho mặt chạm đầu gối, hai tay giữ song song và cố định ở phía sau gót chân.

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi. Webp

Các bài tập yoga cơ bản

5. Bài tập Yoga Tư thế Châu chấu linh hoạt – Half Locust

một công việc:

Chuẩn bị tư thế mở bằng cách nằm sấp, mặt song song với sàn.

Giữ nguyên đùi, từ từ nâng chân lên cao nhất có thể, đồng thời duỗi thẳng tay ra sau, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Giữ cơ thể ở vị trí cũ trong khoảng thời gian dài nhất và lặp lại động tác này vài lần.

1663792211 504 uon cong nguoi ra sau co tac dung gi. Webp

tư thế châu chấu

6. Bài tập yoga uốn cong lưng với tư thế con thuyền

một công việc:

Đặt toàn bộ cơ thể xuống sàn ở tư thế nằm, sau đó nâng cao vai và đùi đồng thời tạo thành hình chữ V một góc 45 độ.

– Để tay thẳng song song với nhau, 2 lòng bàn tay ôm sát đầu gối của bắp chân.

Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và tiếp tục tập vài lần.

>>> Xem ngay: 7 bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi ahr0chm6ly9zdgf0awmudw5py2eudm4vbwvkawevaw1hz2vzy2svmtyyotc5otc1of95b2dhlxvvbi1kzw8tbhvuzy5qzmlmp3y9mtyyotc5otc1oa==

thuyền tạo dáng

Trên đây là nguyên nhân gây bệnh gù lưng và 3 bài tập yoga uốn lưng giúp lưng mềm mại hơn, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về gù lưng, cột sống mà UNICA gửi đến bạn đọc. Mong rằng qua bài chia sẻ hữu ích trên sẽ giúp bạn có được thân hình như mơ ước.

Xem thêm  Cho biểu đồ về GDP của malaysia và philippines qua các năm

Bệnh gù lưng cũng là một trong những bệnh cho thấy cột sống có vấn đề. Vì vậy, ngoài các bài tập yoga dẻo dai lưng trên, bạn cũng nên tìm kiếm và lựa chọn các bài tập yoga hiệu quả, có hệ thống từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm để phòng và điều trị các bệnh về cột sống.

Chuc bạn nhưng điêu tôt đẹp nhât!

Thẻ: Yoga

Nếu chăm chỉ kéo căng cơ thể, bạn sẽ thấy mình linh hoạt hơn và giảm chấn thương khi thay đổi tư thế đột ngột.

Hầu hết chúng ta đều quan tâm nhiều đến hiệu quả của các bài tập nhưng lại không chú ý nhiều đến sự săn chắc của cơ thể. Thực tế, nếu không thực hiện tốt động tác này, bạn sẽ khó thực hiện phần còn lại của bài tập một cách hoàn hảo. Đặc biệt, cơ thể bạn sẽ không có được sự dẻo dai, linh hoạt nên sẽ khó tránh khỏi chấn thương mỗi khi bạn vô tình thực hiện những động tác gập người hoặc di chuyển đột ngột.

Dưới đây là những lý do tại sao rạn da rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

1. Tăng tính linh hoạt của cơ thể

Khi một cơ được tạo cơ hội để kéo căng và kéo giãn thường xuyên, nó sẽ trở nên linh hoạt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có thể thực hiện các thao tác khó (vặn mình, vặn người, nâng người,…) mà không tốn nhiều sức vì cơ thể luôn phản ứng với các chuyển động này.

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi

Làm rõ

2. giảm căng thẳng

Bạn có biết thực tế là căng thẳng cũng có thể làm giảm căng thẳng? Đó là vì tác dụng giúp bạn thư giãn tốt, não bộ nhận được nhiều máu và oxy hơn.

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi

Làm rõ

3. Thúc đẩy lưu thông máu

Trong quá trình kéo căng, các cơ sẽ nhận được nhiều oxy cũng như chất dinh dưỡng hơn, giúp tăng cường lưu thông máu.

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi

Làm rõ

4. Tăng mức năng lượng của cơ thể

Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn sau khi thực hiện các bài tập kéo căng cơ. Hiệu quả này đến từ việc tăng cường lưu thông máu trong cơ thể mỗi khi bạn tập thể dục. Cơ bắp của bạn cũng có thể sử dụng tốt hơn các chất dinh dưỡng có sẵn.

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi

Làm rõ

5. Tăng tính linh hoạt của cơ thể

Nếu thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể sẽ dẻo dai do các cơ và các cơ quan được cung cấp đủ máu và oxy, lưu thông tốt hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế được thiệt hại khi đột ngột thay đổi tư thế. Giảm gãy xương hay đau lưng… Bạn có thể cúi gập người, di chuyển mà không lo nguy cơ bong gân.

Uon cong nguoi ra sau co tac dung gi

Làm rõ

6. Giảm đau

Các động tác kéo giãn giúp thư giãn các cơ và giảm căng cơ, do đó giảm đau cho cơ thể. Những người bị đau lưng hoặc các loại đau cơ khác có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để thực hiện động tác này.

(Nguồn: Sức khỏe)

Bài viết được chia sẻ bởi caigiday.com

Blog khác

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>