Sau khi ăn bao lâu thì có thể tập thể dục

Đánh giá của bạn post

Sau khi tập là thời gian để các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi. Vì vậy, các loại thực phẩm bạn ăn và khi bạn ăn chúng sau khi tập luyện có tác động rất lớn đến quá trình phục hồi của cơ thể. Vậy tập bao lâu thì có thể ăn được và nên ăn gì? Hãy cùng Thegioiwhey tìm hiểu nhé!

Sau khi tập thể dục có nên ăn gì không?

Sau khi an bao lau thi co the tap the

Sau khi tập thể dục có nên ăn gì không?

Chúng ta vẫn biết rằng một bữa ăn trước khi tập luyện có khả năng cung cấp calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể để cơ thể có một thể trạng tốt nhất khi bạn bắt đầu tập luyện. Vậy còn một bữa ăn sau khi tập luyện thì sao? Sau khi tập thể dục có nên ăn gì không?

Câu trả lời của Thegioiwhey là có! Ngay cả bữa ăn sau khi tập luyện cũng quan trọng như bữa ăn trước khi tập luyện. Sau khi tập luyện là thời điểm cơ thể cần dinh dưỡng nhất để phục hồi những tổn thương trong quá trình tập luyện, đồng thời giúp bạn dần lấy lại vóc dáng. Nếu các chất dinh dưỡng không được bổ sung kịp thời, sự thiếu hụt dinh dưỡng sẽ làm chậm quá trình tự phục hồi trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến khả năng phát triển của cơ thể.

Khi nào tôi có thể ăn sau khi tập thể dục?

1663853925 925 sau khi an bao lau thi co the tap the

Khi nào tôi có thể ăn sau khi tập thể dục?

Sau khi vận động, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất sức, có thể kèm theo đau cơ. Vì vậy, bạn nên bổ sung thức ăn trực tiếp trong vòng 20 phút – 1 giờ sau khi tập để đảm bảo cung cấp kịp thời các chất dinh dưỡng đến các bộ phận trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Cụ thể, sau khi tập bao lâu thì ăn được tùy thuộc vào cường độ tập luyện.

  • Nếu bạn tập thể dục nhẹ nhàng, cường độ thấp: Bữa ăn nhẹ đầu tiên của bạn sẽ rơi vào khoảng 30 phút sau khi tập luyện – 1 giờ sau đó. Bạn hoàn toàn có thể đợi cơ thể trở lại bình thường rồi mới bắt đầu ăn. Đối với bữa ăn chính chứa nhiều calo, bạn phải chờ
  • Nếu bạn tập thể dục cường độ cao, tim mạch cường độ cao: Khi bạn vừa trải qua những buổi tập cường độ cao, cơ bắp bị đau nhức và mất nhiều thể lực, thời gian ăn uống sau tập luyện cũng cần được chú ý hơn. Trong vòng 20 đến 40 phút đầu tiên sau khi tập thể dục, protein và chất điện giải nên được ưu tiên. Sau ít nhất một giờ, bạn nên ăn bữa chính với toàn bộ chất dinh dưỡng.
  • Nếu bạn chủ yếu tập các nhóm cơ: Vì những bài tập đặc thù này tác động rất mạnh đến cơ nên sau những buổi tập tăng cơ, bạn cần nhanh chóng bổ sung protein nguyên chất trong vòng 20 phút sau khi tập để tránh cơ bị phân hủy thành năng lượng. Sau đó, bạn có thể ăn nhiều carbohydrate hơn trong 30 phút – sau 1 giờ.

Nhiều người lo sợ việc ăn uống sau khi tập sẽ bù lại lượng calo đốt cháy sau khi tập, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Thực tế không phải như vậy. Tình trạng suy kiệt cơ thể và mất cân bằng điện giải sau khi tập luyện đòi hỏi chúng ta phải nạp dinh dưỡng vào cơ thể ngay lập tức. Nếu lúc này bạn ăn uống không hợp lý thì rất có thể các bài tập tăng cơ bắp sẽ không còn tác dụng nữa. Thậm chí, do cơ thể không đủ chất dinh dưỡng để tái tạo cơ bắp nên lâu ngày sẽ dẫn đến dị hóa, cơ bắp bị tổn thương và mất cơ nhanh chóng. Nếu bạn ăn uống thông minh, bữa ăn sau khi tập luyện của bạn chắc chắn sẽ không tốn công sức để giảm cân!

Ăn gì sau khi tập thể dục?

1663853933 300 sau khi an bao lau thi co the tap the

Ăn gì sau khi tập thể dục?

Vì ý nghĩa của bữa ăn sau khi tập thể dục là sự phục hồi và phát triển của cơ thể nên hãy lựa chọn thực phẩm phù hợp. Sau khi tập thể dục, các loại thực phẩm như:

  • Nước lọc và nước uống thể thaoSau khi vận động, cơ thể mất một lượng lớn nước và muối khoáng do bài tiết mồ hôi. Vì vậy, bổ sung nước và các thức uống thể thao giàu khoáng chất sẽ tái cân bằng lượng điện giải, giúp cơ thể đỡ mệt mỏi hơn.
  • Thực phẩm giàu proteinProtein: Protein là chất dinh dưỡng cần được ưu tiên hàng đầu sau khi tập luyện. Vì lúc này cơ bắp phải được cung cấp protein để hoàn thành quá trình phục hồi, từ đó hạn chế dị hóa và ngày càng phát triển to khỏe hơn. Trứng luộc, sữa tươi, sữa chua,… là những thực phẩm giàu protein tự nhiên nên ăn sau khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giàu protein nguyên chất như: whey proteincasein tốt BCAA Với 3 nhóm axit amin giúp phục hồi cơ bắp rất hiệu quả.
1663853937 544 sau khi an bao lau thi co the tap the

Whey protein tốt cho cơ bắp

  • Trái cây các loạiTrái cây tươi là nguồn cung cấp nước và khoáng chất, đồng thời cung cấp nhiều chất xơ và năng lượng hơn đường tự nhiên. Bạn nên ăn chuối, táo, dâu tây, bưởi, ổi, v.v. Chúng có lượng calo vừa phải nên không lo tăng cân. Đặc biệt, chất kali trong chuối có thể giảm đau cơ rất tốt.
Xem thêm  Apple watch thế giới đi đồng

Ngoài ra, trong các bữa ăn chính sau khi tập, bạn nên ăn nhiều rau, thịt, cá, đậu nành và các chất bột đường hấp thu chậm. Đó là yến mạch, gạo lứt hoặc khoai lang. Chúng đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì một thân hình cân đối.

Qua bài viết này chúng tôi mong rằng bạn sẽ biết được sau khi tập thể dục bao lâu thì ăn được. Một bữa ăn sau tập luyện thực sự rất quan trọng đối với quá trình phục hồi của cơ thể, vì vậy đừng lơ là nhé!

Để duy trì sức khỏe tối ưu, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết. Ngoài việc tập đúng động tác, giữ thời gian hợp lý thì việc tập thể dục sau khi ăn có tốt không là thắc mắc của nhiều người hiện nay. Vậy thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục?

Những người muốn đạt được kết quả tốt nhất trong Tập thể dục Không biết thói quen không ăn trước khi tập của họ có ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện không? Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một số nghiên cứu và phát hiện ra rằng không có sự khác biệt về hiệu suất luyện tập giữa việc ăn và không ăn trước khi tập luyện ngắn. Tức là nếu bạn tập với cường độ vừa phải và trong thời gian ngắn thì việc ăn hay không ăn trước khi tập cũng không ảnh hưởng đến kết quả tập.

Lý giải cho hiện tượng này là do cơ chế tích tụ năng lượng. Cơ thể bạn dự trữ khoảng 2.000 calo dưới dạng glycogen và nhiều hơn nữa dưới dạng chất béo. Dự trữ năng lượng này cho phép bạn tập thể dục ngay cả khi bạn đã không ăn trong nhiều giờ. Tuy nhiên, cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng ăn vặt với thực phẩm có chứa carbohydrate có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục. Vì vậy các nhà khoa học khuyến cáo việc ăn hay không ăn trước khi tập luyện có thể tùy thuộc vào sở thích của từng cá nhân.

Đối với các bài tập nặng hoặc kéo dài, các nghiên cứu phân tích quy mô lớn cho thấy rằng ăn trước khi tập giúp cải thiện hiệu suất tập luyện. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn một lượng vừa phải carbohydrate vài giờ trước khi tập thể dục có thể mang lại những lợi ích đáng kể, đặc biệt là đối với các vận động viên sức bền.

20200703 082406 582612 angichay. Max

Bổ sung một lượng vừa phải carbohydrate vài giờ trước khi tập luyện giúp nâng cao hiệu quả tập luyện

Mặc dù kết quả tìm kiếm cho biết bạn có ăn trước đó hay không Chơi thể thao Không được tiêu chuẩn hóa, các nhà khoa học đều đồng ý rằng tốt nhất là nên ăn sau khi tập luyện. Ăn ngay sau khi tập luyện sẽ mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Cụ thể, nếu bạn ăn nguồn cung cấp protein và carbohydrate sẽ giúp cơ thể thích nghi và phục hồi tốt sau khi tập luyện. Ví dụ, axit amin có thể được sử dụng để tạo ra protein, trong khi carbohydrate có thể bổ sung dự trữ glycogen trong cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn chọn tập thể dục bằng cách nhịn ăn, cơ thể của bạn đã cung cấp năng lượng cho bài tập bằng cách sử dụng các nguồn dự trữ năng lượng của cơ thể. Hơn nữa, do bạn không ăn nên nguồn dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phục hồi bị hạn chế. Vì vậy, điều tối quan trọng là bạn cần bổ sung thức ăn ngay sau khi tập luyện.

Một số nghiên cứu đã được thực hiện để so sánh kết quả giữa việc ăn ngay sau khi tập thể dục và một vài giờ sau khi tập thể dục. Kết quả cho thấy không có sự khác biệt giữa hai nhóm thí nghiệm và các nhà khoa học nhất trí khuyến cáo rằng nên ăn thức ăn ngay sau khi tập thể dục. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không ăn bất kỳ thức ăn nào trước khi tập luyện.

Xem thêm  Trong thi đấu đôi, khi nào thì hai vđv cùng đội mới được quyền thay đổi vị trí đứng cho nhau?

5.1 Bữa sáng phải đủ dinh dưỡng và lành mạnh

Nếu tập thể dục buổi sáng, bạn nên dậy sớm và ăn sáng xong trước khi tập thể dục ít nhất một giờ. Một số loại thực phẩm lý tưởng bao gồm:

Nếu bạn thường uống cà phê vào buổi sáng, một tách trước khi tập luyện cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo và có động lực hơn.

5.2 Nguyên tắc về thời gian

Các bữa ăn lớn nên ít nhất ba đến bốn giờ trước khi tập thể dục. Các bữa ăn nhỏ hoặc bữa ăn nhẹ, khoảng một đến ba giờ trước khi tập thể dục.

Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi tập luyện đều không tốt. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để duy trì sức khỏe trong suốt quá trình tập luyện.

20210116 015145 017443 an gi sau khi vua t. Max

Người tập nên ăn nhẹ trước giờ tập vài giờ

5.3 Ăn nhẹ trước bữa ăn

Đồ ăn nhẹ ăn sớm trước khi tập luyện có thể sẽ không cung cấp thêm năng lượng nếu buổi tập của bạn kéo dài hơn 60 phút. Các lựa chọn ăn nhẹ tốt bao gồm:

  • Sữa chua
  • Nước hoa quả
  • Bánh hoặc bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt
  • Bánh mì bơ đậu phộng
  • Đồ uống thể thao hoặc nước hoa quả pha loãng

5.4. Ăn sau khi tập thể dục

Để giúp cơ bắp của bạn sửa chữa và thay thế các kho dự trữ glycogen, hãy ăn một bữa ăn có chứa cả hai cacbohydrat Và protein trong vòng hai giờ tập thể dục nếu có thể. Thực phẩm tốt sau khi tập luyện bao gồm:

  • Sữa chua và trái cây
  • Bánh san uých bơ đậu phộng
  • vitamin
  • Gà tây với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với rau

5.5 Uống đủ nước

Bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể theo trình tự sau:

  • Uống khoảng 2 đến 3 cốc nước từ hai đến ba giờ trước khi bạn bắt đầu tập luyện.
  • Uống khoảng 1/2 đến 1 cốc nước mỗi lần trong suốt quá trình tập luyện của bạn.
  • Uống khoảng 2 đến 3 cốc nước sau mỗi lần tập

Nếu bạn tập thể dục trong hơn 60 phút, bạn nên sử dụng thức uống thể thao, do một số lợi ích đáng chú ý mà thức uống này mang lại.

5.6 Lắng nghe cảm giác của cơ thể bạn

Hãy nhớ rằng thời lượng và cường độ hoạt động của bạn sẽ quyết định lượng thức ăn và nước bạn tiêu thụ. Ví dụ, chạy sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn là chỉ đi bộ vài dặm. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện và hiệu suất tổng thể của bạn, bởi vì cơ thể của mỗi người là khác nhau. Khác nhau. Bạn có thể ghi nhật ký để theo dõi phản ứng của cơ thể với các bữa ăn chính và bữa phụ sau đó điều chỉnh chế độ ăn để có kết quả tốt nhất.

Sau khi câu hỏi được trả lời, Tập thể dục sau khi ăn có sao không?Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện cho bản thân để tăng cường sức khỏe mỗi ngày. Nếu cẩn thận, bạn có thể kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về thể chất của mình như các vấn đề sức khỏe mãn tính, bệnh tim, tiểu đường, bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp.

Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec đã triển khai gói khám bệnh Sức khỏe cộng đồng Dành cho mọi đối tượng, lứa tuổi và giới tính. Qua thăm khám, bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

Việc thăm khám được thực hiện bởi đội ngũ y bác sĩ chuyên khoa nhiều năm kinh nghiệm. Vì vậy, chất lượng hoàn toàn có thể yên tâm cho khách hàng tại bệnh viện.

Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng liên hệ 1900232389 (Phím 0 liên hệ Vinmec) hoặc đăng ký đặt lịch khám tại bệnh viện ở đây. Nếu có nhu cầu khám tư vấn từ xa với bác sĩ Vinmec, bạn có thể đặt lịch khám tại đây. Tải xuống ứng dụng MyVinmec độc quyền để đặt lịch hẹn nhanh hơn và theo dõi lịch của bạn dễ dàng hơn

Nguồn tham khảo: healthline.com – mayoclinic.org

Xem thêm:

Bài viết được chia sẻ bởi caigiday.com

Blog khác

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>