Để giảm cân thành công, người bình thường phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Rất khó để kiên trì trong tình trạng này và sẽ càng khó hơn nếu họ đang mắc phải nó đau bụng. Tuy nhiên, bạn cũng không phải lo lắng quá. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp một số thông tin về thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày. Người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng mà không cần lo lắng bệnh tái phát.
Người bị đau dạ dày muốn ăn kiêng giảm cân phải tuân theo nhiều nguyên tắc hơn người bình thường muốn giảm cân.
Những người bị bệnh về dạ dày sẽ rất nhạy cảm khi ăn. Đặc biệt những người đã bị loét có thể bị đau dữ dội hơn khi ăn nhầm các loại thực phẩm. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần hết sức lưu ý những điều sau:
Điều này nghe có vẻ dễ dàng nhưng thực ra lại rất khó. Đặc biệt là sức hấp dẫn của những món ăn béo ngậy khiến nhiều người không thể làm ngơ. Bạn phải nhớ rằng khi bị đau bụng, những thực phẩm này không chỉ gây thừa cân mà còn khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế đồ ăn cay, nhiều gia vị. Mặc dù thực phẩm giàu calo hỗ trợ giảm cân nhưng lại không tốt cho dạ dày, nhất là khi cơ quan này bị tổn thương. Vì lượng axit trong những thực phẩm này kết hợp với axit trong dạ dày. Nó gây ra viêm loét dạ dày tá tràng và chảy máu dạ dày.
Điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nó giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, ăn thành nhiều bữa nhỏ cũng là một cách để “tập luyện” cho dạ dày. Khi cơ quan này bị tổn thương do quá tải trong quá trình tiêu hóa thức ăn, các tế bào niêm mạc sẽ sưng lên.
Trước khi tình trạng này đi quá xa, hãy cố gắng nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và chia thành nhiều bữa nhỏ. Mặt khác, ăn thành nhiều bữa nhỏ còn giúp dạ dày trung hòa lượng axit cần thiết để tiêu hóa thức ăn.
Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày luôn cần có nhiều rau củ quả tươi. Những thực phẩm giàu chất xơ này không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt và tạo cảm giác no lâu.
Chế độ ăn kiêng khuyến nghị cho những người bị đau dạ dày và những người muốn giảm cân luôn ăn nhiều chất xơ
Thức ăn được nhai kỹ trong khoang miệng sẽ dễ tiêu hóa hơn khi vào dạ dày. Đó là nhờ hoạt động của các enzym trong nước bọt. Ngoài ra, ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Bạn cũng nên lưu ý không hoạt động thể chất quá nhiều sau khi ăn. Tốt nhất, bạn nên nghỉ ngơi khoảng một giờ sau khi kết thúc bữa ăn. Vì dạ dày cần năng lượng để tập trung tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn hoạt động nhiều và ngay sau bữa ăn, quá trình lưu thông trong dạ dày sẽ kém. Kết quả là cơ quan này hoạt động không hiệu quả và có thể gây ra chứng khó tiêu.
Nhịn ăn hoặc bỏ bữa có thể dẫn đến giảm cân, nhưng hậu quả của nó là sức khỏe kém và viêm loét dạ dày. Vì khi đói, dạ dày co bóp mạnh. Kèm theo đó là hiện tượng tiết axit để tiêu hóa thức ăn. Nếu không có thức ăn, quá nhiều axit có thể gây viêm cơ quan này.
Thông thường, bạn cần 1,5-2 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Lượng nước này được bao gồm trong thức ăn. Áp dụng thực đơn giảm cân, ngoài việc đảm bảo lượng nước cần thiết, bạn có thể uống thêm.
Uống nhiều nước có tác dụng lợi tiểu, giảm căng thẳng cho gan và thận. Nước giúp cơ thể giữ ẩm và loại bỏ các chất, độc tố không cần thiết. Quan trọng hơn, nó khiến bạn no lâu và hạn chế thói quen ăn vặt. Bạn sẽ hạn chế được một lượng lớn calo nạp vào cơ thể bằng cách chăm chỉ uống nước.
Khi uống nước, nên ưu tiên uống nước ấm hơn là nước lạnh. Mục đích làm dịu các vết loét trên thành dạ dày. Nhờ đó, nó giúp bạn giảm đau.
Ngoài ra, nếu bạn áp dụng phương pháp detox để giảm cân. Bạn lưu ý ngâm nguyên liệu từ 4 – 6 tiếng trước khi uống, không nên để qua đêm. Khi đã pha, chỉ uống trong ngày.
Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể và cũng giúp bạn tránh được thói quen ăn vặt
Sau khi đã nắm vững các nguyên tắc chọn thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày, bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm với nhau tùy theo sở thích. Nếu bạn thấy việc này khó, hãy tham khảo danh sách dưới đây (trong một tuần)
Bắt đầu ngày mới lúc 7 giờ sáng với một ổ bánh mì và 200ml sữa. Nếu muốn, bạn có thể dùng thêm 20 gram. Bữa trưa bắt đầu từ 11 giờ sáng với 2 bát cơm tẻ, canh khoai tây nấu thịt (gồm 100g thịt và 200g khoai tây), 200g đậu phụ hấp và 1 quả chuối.
Buổi trưa, nếu muốn ăn tiếp cơm, bạn có thể ăn thêm hai đĩa cơm tẻ, thịt hấp trứng (gồm 70g thịt nạc và 1 quả trứng) và 100g rau mồng tơi trụng nước sôi. Buổi chiều nên bắt đầu lúc 4 giờ chiều. Ăn thêm 50g bánh quy giòn và 100g bột sắn dây vào buổi tối (lúc 8 giờ tối).
>> Xem ngay:Bí quyết chữa đau dạ dày do trào ngược dạ dày của NSND Trần Nhung sau 3 tháng kiên trì
Vào buổi sáng, bạn có thể ăn một đĩa gạo nếp và 50 gam móng giò. Sau đó uống thêm 200 ml sữa đậu nành. Buổi trưa ăn 2 bát cơm tẻ, 100g thịt luộc và bắp cải nấu tôm (gồm 10g tôm và 100g bắp cải). Sau đó ăn thêm 200 gram dưa hấu.
Buổi trưa, tiếp tục ăn hai đĩa cơm với đậu nấu cà rốt và thịt bò (gồm 30 gam thịt bò, 100 gam đậu xanh và một củ cà rốt khoảng 30 gam). Dùng khoảng 5g rau mùi và 15g dầu. Buổi tối có thể dùng 100 ml chè mè đen và 50 g khoai môn.
Buổi sáng dùng một bát cháo đậu xanh với một quả trứng gà. Bữa trưa Dùng 2 bát cơm nếp với 100g bắp cải luộc và 100g cá hấp. Sau đó kết thúc bữa trưa với 200 gram thanh long.
Chiều dùng 2 bát cơm với thịt lợn hấp (gồm 150 gam đậu phụ, 50 gam thịt lợn, 50 gam hành) và 100 gam canh rau. Buổi tối dùng 50g bánh tẻ với 200ml chè đậu xanh.
Canh rau và một ít thịt nên thường có trong bữa ăn chính của những người đau bụng muốn giảm cân.
Chế độ ăn uống và tập thể dục là hai điều kiện tiên quyết cho hình dáng bên ngoài của bạn. Nếu bạn có ý định theo đuổi danh sách giảm cân cho người bị đau dạ dày, bạn cũng nên có ý định tập thể dục. Đây là một giải pháp an toàn và hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên và vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và có một cái bụng tốt. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục (tất nhiên là tốt hơn so với tập thể dục ở nhà). Chỉ cần dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để chạy bộ vẫn rất tốt cho sức khỏe.
Tập thể dục thể thao thường xuyên và điều độ để dạ dày hoạt động tốt hơn và giảm cân hiệu quả hơn
Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ. Thay vì dành thời gian rảnh rỗi sau giờ làm việc để duyệt web, bạn có thể trích ra một số bài tập thể dục và rèn luyện sức khỏe. Nếu cứ ngồi một chỗ mà lường trước hiệu quả của các thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày thì khó mà đạt được kết quả như mong muốn.
Lưu ý khi tập bạn nên để sau bữa ăn 1-2 tiếng. Tập thể dục quá sớm sẽ khiến bạn bị đau bụng. Ngoài ra, khi bị đau dạ dày, bạn nên hạn chế cúi người mạnh. Động tác này có thể khiến dạ dày của bạn đau hơn.
Ngoài ra, người bệnh có thể tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia về giải pháp điều trị dứt điểm bệnh dạ dày để ăn uống thoải mái hơn.
VTV2 vì sức khỏe người việt – chia sẻ bài thuốc đông y chữa đau dạ dày hiệu quả nhất hiện nay
gợi ý
Bài viết đã trình bày chi tiết, cụ thể các cách giảm cân cho người đau dạ dày và gợi ý phương pháp tận gốc. Tôi hy vọng chúng tôi có thể giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân và điều trị bệnh. Chúc các bạn luôn có thân hình đẹp và nhanh khỏi bệnh đau dạ dày.
Bài viết được chia sẻ bởi caigiday.com
