Cách để có 1 thân hình săn chắc

Đánh giá của bạn post
Cach de co 1 than hinh san chac
Cach de co 1 than hinh san chac

Sở hữu một thân hình vạm vỡ với 6 múi săn chắc luôn là niềm mơ ước của các đấng mày râu. Vậy làm thế nào để bạn có một cơ bắp sáu múi săn chắc?

Câu trả lời là bạn cần tập thể dục thường xuyên. Tập luyện sức bền là hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể bạn sẽ không thể hình thành cơ bắp.

Kết hợp các bài tập tăng cơ và chế độ ăn uống đầy đủ thực phẩm giàu protein, chất béo tốt, rau củ quả giàu vitamin sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng.

Tạo một lịch tập thể dục hiệu quả

Có rất nhiều dạng bài tập phù hợp cho bạn lựa chọn mỗi ngày, nhưng nếu không có một kế hoạch hợp lý thì khó có thể nhận thấy sự tiến bộ.

Bạn nên tập thể dục và vận động ít nhất 3-4 lần một tuần, xen kẽ với các bài tập. Khi thực hiện các bài tập thân trên, bạn nên để các cơ phần dưới cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này là thời gian để cơ bắp tự phục hồi, đồng thời củng cố và xây dựng khối cơ.

Bạn phải kiên trì luyện tập, vì kết quả không thể đến trong ngày một ngày hai. Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch hàng ngày và mọi thời gian đã định để nhắc nhở bản thân siêng năng luyện tập.

Các bài tập kéo căng cơ rất quan trọng sau khi bạn đã thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh. Nó giúp cơ bắp của bạn phục hồi dần dần và tăng tính linh hoạt, đồng thời giảm căng cứng và đau nhức mà bạn sẽ cảm thấy vào ngày hôm sau.

Các chuyên gia khuyên bạn nên kéo căng sau khi tập thể dục. Ngoài ra, việc kéo giãn cơ thể trước khi tập luyện còn phản tác dụng và không hiệu quả. Cố gắng thực hiện các động tác kéo giãn cơ sau khi tập luyện, duy trì động tác kéo giãn cho từng bộ phận trên cơ thể trong 30 giây để giúp đạt được kết quả mong muốn mà không gây tổn thương cho bản thân. Bạn sẽ chỉ cảm thấy cơ căng nhẹ chứ hoàn toàn không thấy đau.

Xem thêm  Có thai tiêm vaccine vero cell được không

Một chế độ ăn uống thích hợp là rất quan trọng

Bạn có thể tập luyện với sức bền ổn định và thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, bạn sẽ không có đủ năng lượng để tập luyện. Và tất nhiên, bạn sẽ không thể có một cơ bắp sáu múi săn chắc.

Ăn 5-6 bữa ăn nhẹ bổ dưỡng mỗi ngày thay vì 3 bữa ăn chính. Những bữa ăn này giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Đồng thời, nó sẽ ngăn bạn cảm thấy cần ăn vặt. Xây dựng một chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp bao gồm các nguồn protein lành mạnh, carbohydrate phức hợp, chất béo và vitamin – lưu ý không hấp thụ lượng đường và muối dư thừa để tránh giữ nước dẫn đến tăng cân.

Kết hợp hợp lý giữa tập thể dục điều độ và ăn uống đủ chất dinh dưỡng để đạt hiệu quả cao nhất.

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

Tai vòi tròn dành cho nam giới 1

Squats nhảy: Bài tập này có tác dụng gần như toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần cơ lõi và phần thân dưới. Tư thế tập chuẩn là hóp bụng, ưỡn ngực về phía trước và thẳng lưng. Khi hạ trọng tâm xuống, hạ đầu gối sao cho đùi hướng theo bàn chân. Sau khi tạo lực bật nhảy, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. Nam giới nên thực hiện bài tập này liên tục trong 30 giây hoặc 20 lần mỗi hiệp. Ảnh: Coachmag.

Tai vòi tròn dành cho nam giới 2

bảng điều khiển: Bài tập này không chỉ có tác dụng với cơ bụng mà còn cả lưng và đùi. Khả năng đốt cháy calo của Plank được phóng đại. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện sai kỹ thuật. Người tập cần giữ thẳng lưng, căng cơ bụng, tác dụng lực đều lên khuỷu tay và bàn chân. Ngoài ra, bạn nên luôn tạo áp lực lên các cơ tim, đặc biệt là vùng bụng. Ảnh: Fitandelegant.

Xem thêm  Sự thống trị của độc quyền đã làm cho
Tai vòi tròn dành cho nam giới 3

cầu hông: Đây là bài tập hiệu quả nhất cho cơ mông và gân kheo. Người tập cần nằm ngửa trên sàn, hai chân rộng bằng hông. Các cơ của lưng và thân trên được thắt chặt. Sau đó bạn dồn lực vào gót chân, đẩy hông lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Ảnh: Experiencelife.

Tai vòi tròn cho bé trai 4

nhặt lên: Chế độ chuẩn bị cho bài tập này tương tự như plank. Khi hạ xuống, hít sâu, ép hai bả vai vào nhau và đưa khuỷu tay về phía hông. Bạn cần dùng sức của cánh tay và ngực để đưa cơ thể về vị trí ban đầu khi thở ra. Bài tập này giúp tăng độ săn chắc của cơ bắp và sức bền ở ngực, cánh tay và vai. Ảnh: shutterstock.

Tai vòi tròn dành cho nam giới 5

Phổi: Bên cạnh squat, lunge cũng là một bài tập thể dục tại nhà được nam giới yêu thích. Chúng ảnh hưởng rất nhiều đến phần thân dưới. Ở tư thế chuẩn bị, đứng với hai chân rộng bằng vai. Bạn bước một chân về phía trước, khoảng cách gần gấp đôi so với vai, sử dụng 70% lực. Đầu gối sau của người đàn ông không chạm đất. Bạn phải siết chặt các cơ cốt lõi của bạn để duy trì sự cân bằng. Ảnh: Pinterest.

Tại sao bạn cảm thấy đau cơ sau khi tập thể dục? Khi bạn bắt đầu tập thể dục hoặc tập một bài tập mới với cường độ cao, bạn thường cảm thấy đau nhức cơ vào sáng hôm sau.

6 bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng

Thực hiện một số bài tập đơn giản ngay khi thức dậy hoặc đi ngủ để có được vòng eo thon gọn.

Bài viết được chia sẻ bởi caigiday.com

Blog khác

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>